|
|
Đăng ký nhận bài viết mới |
Đến với dịch vụ Gửi tin nhắn bài viết mới qua Email của chúng tôi, quý khách cảm thấy hài lòng với những gì mình có được
|
|
|
|
Tìm cách thư giãn ở nơi làm việc |
|
|
Vai ép chặt ống điện thoại vào tai, bạn chăm chú nghe, mắt dán vào máy
tính trong khi tay gõ bàn phím. Bạn không hề biết rằng lúc đó, hơi thở
bạn không đều mà gấp rút, tim đập nhanh, sức lực tiêu hao.
Norme De Plume là một doanh nhân ngành ngân hàng. Ông
vẫn luôn thực tập phương pháp thở trong lúc làm việc ở Wall Street,
trung tâm thị trường chứng khoán nổi tiếng ở Mỹ. Và cách thư giãn nơi
làm việc trong bài này chính là kinh nghiệm của ông:
Khi làm
việc căng thẳng, hơi thở, nhịp tim của bạn đều rối loạn, sức lực tiêu
hao. Bạn không hề để ý vì các biến đổi này quá vi tế. Hơn nữa, bạn là
con người của thời đại mới, đã quen với nhịp độ căng thẳng, vừa lái xe
vừa nói điện thoại, hay vừa lái xe vừa ăn, về đến nhà hay trước khi đi
làm lại phải mở máy xem thư điện tử; vội vội vàng vàng, lúc nào cũng
vội vàng. Công việc căng thẳng đã mang đến cho chúng ta của cải và tiện
nghi vật chất, nhưng với một cái giá như thế nào? Chúng ta đang trả giá
bằng sức khỏe, bằng cuộc sống với đơn vị tiền tệ chính là hơi thở của
ta.
Thở là một hành động đơn giản, không cần ý thức nên phần
đông chúng ta không để ý đến nó. Nhưng chúng ta chỉ có mạng sống khi
còn hơi thở và cách chúng ta thở như thế nào là một trong những yếu tố
quyết định chất lượng đời sống. Ngược lại, cách sống của ta cũng ảnh
hưởng sâu sắc đến cách thở của ta. Khi ta vội vàng, căng thẳng, hơi thở
trở nên cạn nhẹ. Ta không hít thở sâu vào trong lồng ngực, và hơi thở
vào thường dài hơn hơi thở ra. Đó là cách thở sai, dễ làm ta mệt. Nó
khiến cho khí độc tồn đọng, khiến ta dễ sinh ra lo lắng, trầm cảm và
làm rối loạn hoạt động của não bộ.
Hệ thống não bộ điều khiển
tim, phổi, hệ thống hô hấp và các tuyến nội tiết, hoạt động ngoài sự ý
thức, điều khiển của ta. Khi bị áp lực hay có những tư tưởng lo âu,
căng thẳng, ta hít vào dài và thở ra ngắn, làm rối loạn cơ thể, khiến
cho tim đập nhanh, máu lên cao, các cơ căng cứng. Thể xác và tinh thần
càng căng thẳng, ta càng tiếp tục hít vào sâu hơn thở ra, làm rối loạn
hệ thần kinh, cứ thế như một vòng tròn tự hoại.
Chẳng lạ gì
khi sau một ngày làm việc căng thẳng ở sở, bạn trở về nhà mệt mỏi nhưng
chẳng hề biết việc đó có liên quan đến cách thở sai nhịp của mình. Mà
biết thì sao, có thay đổi được gì? Bạn có thể giảm bớt công việc đi
không? Bạn còn phải tranh giành các bổng lộc, nới rộng thêm các sở hữu,
phải dành tiền hưu nhiều hơn nữa, nợ nần phải thanh toán, địa vị cần
phải đạt được...
Vậy thì giải pháp của vấn đề nằm ở đâu?
 |
Đó là chú tâm tới hơi thở. Hãy thay đổi cách bạn thở và cả thế giới
thay đổi theo bạn. Hãy luôn tập thói quen thở sâu và đều, thở ra bằng
hoặc dài hơn lúc hít vào; rồi bạn sẽ thấy mình không còn phản ứng đầy
bức xúc đối với những gì xảy ra xung quanh. Cách thở nhẹ nhàng, thư
thái sẽ giống như chiếc vỏ bao bọc bạn khỏi các căng thẳng, lo âu, giúp
bạn làm chủ hành động mình hơn là phản ứng theo cảm tính.
Nhưng
vì hơi thở là một hành động vô thức, nhất là khi bạn bị việc nọ, việc
kia lôi cuốn nên bạn cần thời gian, sự kiên nhẫn để thay đổi cách thở
của mình. Có thể bạn đã có quá nhiều việc đòi hỏi thời gian, sự chú tâm
của bạn, vì thế bước đầu tiên là phải tự thuyết phục mình dành thời
gian cho “công tác” này.
Trước hết, nên nhớ rằng, nếu bạn có
thói quen vội vã thì tâm bạn cũng thế. Lúc bắt đầu, tư tưởng của bạn sẽ
đi nhanh hơn hơi thở, nhất là nếu bạn cố thực tập vào những lúc đang
bận rộn, như trước giờ vào phòng họp. Lúc đó bạn sẽ thấy hơi thở của
mình quá sức chậm chạp so với các ý nghĩ trong đầu, khiến bạn cảm thấy
sự thực tập này tốn thời giờ vô ích. Nhưng nếu bạn cố cưỡng lại ý muốn
đứng dậy bỏ đi, thì chỉ sau vài phút là tâm bạn sẽ bắt theo nhịp của
hơi thở.
Bước kế tiếp để làm chủ hệ thống não bộ của bạn là
thực tập phương pháp thở 2-1, nghĩa là thở ra dài gấp đôi hít vào. Bằng
cách đó, bạn tạo ra cho mình những phản ứng thư giãn. Do đó cách thở
2-1 là một phương cách rất tốt để lắng dịu trước những căng thẳng dồn
nén trong ngày. Nó còn có những ích lợi khác như: Tống các khí độc, ô
nhiễm, CO2 ra khỏi phổi, khiến buồng phổi trống trải để tiếp đón vào
không khí trong lành. Khi đã thuần thục, bạn có thể thực hành lúc đang
ngồi làm việc, trong phòng họp, khi nghe điện thoại hay bất cứ lúc nào
mà não bạn sắp căng lên.
Thực tập tại nhà ngày hai lần, mỗi
lần độ 5 phút cho đến khi thuần thục. Sau đó, có thể đem áp dụng vào
nơi làm việc để giúp tinh thần bớt căng thẳng. Cuối ngày, bạn sẽ thấy
rằng năng lực của mình không bay đi hết cả.
Khi hơi thở đã sâu
hơn, dài hơn và yên bình hơn thì cuộc sống của bạn cũng giống thế. Có
thể bạn vẫn phải trả lời nhiều cú điện thoại giao tiếp với các đối tác,
dự các buổi họp liên miên, đối đầu với nhiều thách thức, nhưng bạn sẽ
thấy bình tĩnh hơn, tự tin hơn. Tóm lại, khi đã có thể kiểm soát hơi
thở của mình, bạn sẽ nhận ra rằng làm chủ cuộc đời bạn cũng dễ biết bao.
Theo Tuoitre
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:
|
|
|
|
Bài được nhiều người quan tâm |
|
|
|
Đẹp Plaza |
-
Sành điệu với túi da cá sấu
 Bạn đã quá buồn chán với những chiếc túi công sở nữ tính hay những chiếc xắc tay điệu đà? Giờ đây, hãy...
-
Điệu cùng quần tất
 Mùa đông đến, mỗi bạn gái đều chọn cho mình một style khác nhau, nếu bạn là người thích áo váy, áo khoác dài,...
-
Áo khoác vào đông cho teen
 Gió mùa về mang theo cái giá rét của mùa đông. Người đi sắm khăn, người mua mũ, giầy và một chiếc áo...
-
Kết hợp sơmi và áo len
 Trong những ngày mùa hè vừa rồi thì một bộ trang phục càng gọn gàng và mát mẻ càng khiến tôi thoải mái....
-
Áo gi lê phao sành điệu cho bé trai
 Với những kiểu áo phao rất thời trang và sành điệu, bé yêu của bạn vừa được giữ ấm trong mùa đông mà...
|
|
|
|
|
|
Human Professionals
Công nghệ thông tin, Bán hàng,Bán hàng kỹ thuật,Bán lẻ, Bán sỉ,Báo chí,Bảo hiểm,Bất động sản, Biên phiên dịch, Chăm sóc sức khỏe, Y tế, Phần cứng, Mạng, CNTT, Phần mềm, Da giày, Dầu khí, Khoáng sản, Dệt may, Dịch vụ an ninh, Dịch vụ khách hàng, Du lịch, Khách sạn, Dược, Công nghệ sinh học, Đồ gỗ, Nội thất, Giáo dục, Đào tạo, Thư viện, Hành chánh ,Thư ký, Hóa chất, Sinh hóa, Kế toán, Tài chính, Kho vận, Kiến trúc, Kỹ thuật ứng dụng, Mới tốt nghiệp, Thực tập, Môi trường, Xử lý chất thải, Mỹ phẩm, Ngân hàng, Đầu tư, Nghệ thuật, Thiết kế, Người nước ngoài, Nhà hàng, Dịch vụ ăn uống, Nhân sự, Nông nghiệp/Lâm nghiệp, Pháp lý, Phi chính phủ, Phi lợi nhuận, Quản lý điều hành, Quảng cáo, Khuyến mãi, Đối ngoại, Sản Xuất, Thời vụ, Hợp Đồng,Thực phẩm, Đồ uống, Tiếp thị, Tư vấn, Vận chuyển, Vật tư, Hậu cần,Viễn Thông, Xây dựng,Xuất nhập khẩu, Accounting,Finance,Administrative,Clerical,Advertising,Promotion,PR,Agriculture,Forestry,
Architecture, Arts, Design, Banking, Invest, Chemical, Biochemical,
Construction, Consulting, Cosmetics, Customer Service, Education, Training,
Library, Engineering, Entry level, Internship , Environment, Waste Services,
Executive management, Expat, Export-Import, Food, Beverage, Footwear ,
Furniture, Interior Design, Health Care, Medical, Human Resources, Insurance,
Interpreter, Translator, IT - Hardware, Networking, IT - Software, Legal,
Manufacturing, Marketing, Media, Newspaper, Non-profit, Pharmaceutical, Biotech
, Purchasing, Real Estate, Restaurant, Food Service, Retail, Wholesale, Sales,
Sales Technical, Security Service, Telecommunications, Temporary, Contract,
Textiles, Garments, Tourism, Hotel, Transportation, Logistics, Warehouse
|
|
